5 Vantagens dos treinos matinais

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Treinar logo pela manhã bem cedinho apresenta todas as vantagens.

DATA: Janeiro 2022
AUTOR: Rui Madeira | Exercício

Quando você finalmente dá o passo e pretende começar a praticar exercício físico, geralmente escolhe-se o período da tarde ou da noite para isso. A razão é óbvia: geralmente é o momento em que todas as obrigações de trabalho foram cumpridas e tendemos a ter mais tempo livre para nós.

No entanto, treinar pela manhã traz benefícios importantes para o corpo, tanto física como psicologicamente e, em muitas ocasiões, é aconselhável planear a atividade física logo pela manhã.

Isso não quer dizer que seja a melhor opção para todos, já que o treino físico em geral, seja de manhã, à tarde ou à noite, traz sempre muitos benefícios, ou seja, independentemente da hora o importante é que realmente se faça exercício físico.

No entanto, a RM Trainer alerta que existem várias razões que afetam quase todos igualmente, como o fato de que, devido ao exercício matinal, o metabolismo do corpo muda e os seus efeitos são perceptíveis ao longo do dia.

Às vezes é necessário mais tempo para treinar pela manhã, já que o corpo ficou imóvel a noite toda. Ativar o corpo, os músculos e o sistema esquelético e prepará-los para a atividade física requer um período de aquecimento mais longo se cada movimento for usado. Muitas pessoas acham difícil sair para treinar muito cedo: no inverno, porque o frio é mais intenso logo no início do dia; e no verão devido ao calor e à mudança de horários e rotinas (claro que estas razões também podem ser vistas como desculpas…). Mas se conseguir vencer a preguiça e acordar cedo para treinar, os benefícios são inúmeros.

Como beneficia então o corpo com o exercício matinal? Um artigo da Metropolitan apresenta-nos 5 vantagens.

1 - Durante as primeiras horas do dia, a sua capacidade de usar a gordura corporal como combustível e energia aumenta, o que ajuda bastante nos treinos, principalmente nos exercícios cardiorrespiratórios e de resistência.

2 - Treinar pela manhã estimula o metabolismo do corpo, mais do que treinando à tarde ou à noite. Por sua vez, mais calorias extras são queimadas, já que os efeitos da atividade física são mais fortes durante o dia do que à noite. Ter ativado o metabolismo pela manhã, acelera a digestão e ajuda a usar a energia dos alimentos mais rapidamente.

3 - Além dos benefícios físicos, treinar pela manhã também traz muitas vantagens para o bem-estar mental. Um estudo recente publicado na revista especializada The Psychological Society confirma que praticar atividade física entre as 7h e as 8h da manhã ajudará a sentir-se mais alerta e lúcido ao longo do dia. Nesse sentido, segundo pesquisas, pessoas que treinam pela manhã tomam decisões mais inteligentes e saudáveis graças ao estímulo produzido pelas endorfinas secretadas.

4 - Se o seu objetivo é perder peso e reduzir a gordura corporal acumulada, assim como aumentar a resistência ao treino e sentir-se melhor durante o dia, treinar de manhã será uma opção muito favorável para o conseguir.

5 - Assim que se habituar a treinar pela manhã, o seu biorritmo acostumar-se-á de tal forma que dificilmente precisará de um alarme para acordar. Lembre-se de que praticar exercício físico pela manhã resulta num maior controle do seu descanso diário, ajudando o seu corpo a cumprir as 8 horas de sono recomendadas. Portanto, quando criar o hábito de treinar pela manhã, o seu próprio corpo regular-se-á e acordará mais relaxado.

Como pode ver, os treinos matinais apresentam algumas vantagens. Mas, na opinião da RM Trainer, acima de tudo, deve encontrar o momento em que se sente mais empenhado e motivado para treinar, pois esta é a chave para o sucesso e para atingir os seus objetivos.

Se os seus horários e rotinas o impedem de encontrar um horário para treinar pela manhã, não pare de fazê-lo. Encontre o seu espaço e hora do dia para praticar exercício físico, seja no ginásio, em casa ou ao ar livre.

Soluções não faltam como pode ver nos serviços da RM Trainer.

Bons treinos!