Queimar mais calorias em menos tempo

O que são calorias?

Segundo Hudson, R. calorias são uma unidade de medida usada para descrever a quantidade de energia armazenada nos alimentos e queimada durante a atividade física ou nas funções corporais.

A caloria é definida especificamente como a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de um grama de água em um grau Celsius.

Quando consumimos alimentos, o nosso corpo decompõe-nos em vários nutrientes, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras. Esses nutrientes são então metabolizados pelo corpo para produzir energia, que é medida em calorias.

O número de calorias de um alimento ou bebida é determinado pela quantidade de energia que é libertada quando é metabolizada.

O número de calorias que uma pessoa precisa depende de vários fatores, como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. De um modo geral, uma caloria é considerada uma medida da quantidade de energia necessária para manter o funcionamento normal do corpo e o nível de atividade.

 

Qual a importância do treino com pesos?

Este tipo de treino pode ser uma maneira eficaz de queimar calorias e promover a perda de peso.

Quando você levanta pesos, está a envolver-se numa forma de exercício de resistência que exige que os músculos trabalhem mais do que durante as atividades diárias.

Durante o levantamento de pesos, os músculos estão a esforçar-se para mover o peso, o que requer energia. Essa energia é fornecida pelas fontes de combustível armazenadas no corpo, incluindo glicose e gordura.

À medida que os seus músculos usam essas fontes de combustível, eles queimam calorias no processo.

O treino com pesos também terá um efeito a longo prazo no seu metabolismo. Quando constrói músculos por meio deste tipo de treino, aumenta a massa muscular do corpo, o que, por sua vez, aumenta a taxa metabólica de repouso. Isso significa que, mesmo em repouso, o seu corpo queima mais calorias do que queimaria se você tivesse menos massa muscular.

Além disso, o levantamento de pesos pode levar ao efeito pós-combustão, também conhecido como consumo excessivo de oxigénio pós-exercício (EPOC). Isso referir-se-á ao aumento da queima de calorias que ocorre após um treino, pois o seu corpo trabalha para reparar o tecido muscular e recuperar o estado anterior ao exercício.

O efeito pós-combustão pode durar horas ou até dias após uma sessão de levantamento de peso, resultando numa maior queima de calorias mesmo quando você não está a treinar.

No geral, o treino de força com pesos pode ser uma maneira altamente eficaz de queimar calorias e promover a perda de peso, durante e após o treino.

Quais os melhores exercícios a utilizar, compostos ou isolados?

São dois tipos de exercícios de treino de força que visam diferentes grupos musculares e padrões de movimento.

Exercícios compostos referem-se a movimentos multiarticulares que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esses exercícios geralmente envolvem movimentos que imitam atividades quotidianas ou movimentos específicos de algumas modalidades, como agachamentos, peso morto, burpees...

Os exercícios compostos requerem coordenação e estabilidade e podem ajudar a melhorar a força e a potência geral.

Os exercícios isolados, por outro lado, visam um grupo muscular ou articulação específica e envolvem apenas um movimento articular.

Esses exercícios geralmente envolvem máquinas ou pesos livres e são usados ​​para atingir músculos específicos, como bíceps, extensões de tríceps, flexões de perna... Estes exercícios podem ser usados ​​para melhorar os desequilíbrios musculares, atingir áreas fracas ou desenvolver o tamanho muscular.

A principal diferença entre os exercícios compostos e isolados é então o número de grupos musculares e articulações envolvidos no movimento. Tanto exercícios compostos, como isolados, podem ser eficazes na construção de força e massa muscular e um programa de treino de força completo deverá incluir uma mistura de ambos os tipos de exercícios.  

 

Então, qual o tipo de treino mais eficaz para queimar gordura?

Pela experiência da RM Trainer, apontamos o treino em circuito!

O treino em circuito pode ser uma forma eficaz de promover a perda de gordura, pois combina treino de resistência e aeróbico, levando a uma maior queima de calorias e aumento da massa muscular.

Durante um treino de circuito, os participantes passam por uma série de exercícios com pouco ou nenhum descanso entre eles, visando diferentes grupos musculares e sistemas de energia. Este tipo de treino exige muito do corpo, levando a um aumento da frequência cardíaca e do consumo de oxigénio, o que pode resultar numa queima significativa de calorias.

Além disso, o treino em circuito pode aumentar a massa muscular e a taxa metabólica, o que, por sua vez, pode levar a uma maior queima de calorias mesmo em repouso.

Os exercícios de resistência num treino de circuito podem ajudar a construir massa muscular magra, que requer mais energia para manter do que o tecido adiposo.

Isso significa que quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará, mesmo quando não estiver ativo. Outro benefício é que pode ser um treino eficiente em termos de tempo, permitindo que você conclua um treino de corpo inteiro num curto período de tempo. Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com agendas lotadas (afinal, a grande maioria) que podem não ter tempo para treinos mais longos e tradicionais.

Este é o tipo de treino mais utilizado na RM Trainer com os clientes que pretendem uma elevada taxa de queima de gordura e ganhos de massa muscular.

Venha conhecer os nossos treinos metabólicos e sinta-se como nunca!

E você, é daqueles que passa horas nas máquinas de cardio do ginásio e não sabe por que razão não obtém resultados? Talvez deva mudar algo…