Porque é que Ganha Peso com a Idade? A Resposta Não Está no Metabolismo

Se acredita que está a ganhar peso apenas porque o metabolismo desacelera com a idade, saiba que isso não é totalmente verdade. Estudos recentes indicam que o metabolismo não muda significativamente entre os 20 e os 60 anos. O verdadeiro fator que influencia essa mudança é a sua massa muscular. Se não fizer nada para a preservar, pode perder entre 3% e 8% por década, o que impacta diretamente o seu metabolismo, a sua saúde, os seus níveis de energia e o seu controlo de peso.

A Importância da Massa Muscular no Envelhecimento

A sarcopenia, ou perda de massa muscular relacionada com a idade, não é um destino inevitável. A boa notícia é que pode evitar esse declínio adotando estratégias eficazes, como treinos de força e consumo adequado de proteínas. Muitas pessoas acreditam que o ganho de peso é uma consequência natural do envelhecimento, mas, na verdade, é a perda de massa muscular que reduz a eficiência metabólica e leva ao acúmulo de gordura corporal.

Se quer manter-se forte e ativo por muitos anos, precisa de investir na construção de uma terceira idade saudável antes de entrar nela. E para garantir que os treinos de força sejam feitos de forma segura e eficaz, é fundamental contar com a orientação de um profissional qualificado. Um personal trainer especializado pode ajudar a criar um plano personalizado, adaptado às suas necessidades e objetivos, além de evitar lesões e garantir consistência nos resultados.

Benefícios do Treino de Força para Maiores de 55 Anos

A prática regular de treino de força é uma das estratégias mais eficazes para preservar a massa muscular e garantir um metabolismo ativo ao longo dos anos:

• Evita a perda muscular: Mantém a sua estrutura corporal forte e funcional.
• Melhora a densidade óssea: Reduz o risco de osteoporose e fraturas.
• Favorece a regulação metabólica: Mantém a queima calórica eficiente e previne doenças metabólicas.
• Aumenta a energia e a vitalidade: Proporciona mais disposição no dia a dia.

Estudos Comprovam: Massa Muscular é um Indicador de Longevidade

Diversos estudos reforçam a importância da manutenção da massa muscular:

• Estudo publicado no American Journal of Medicine (2014): Analisou 3.659 adultos com 55 anos ou mais e concluiu que uma maior quantidade de massa muscular está associada a um risco 19% menor de morte por qualquer causa.
• Estudo da Universidade de São Paulo (USP) (2019): Acompanhou 839 idosos acima de 65 anos por quatro anos e constatou que mulheres com baixa massa muscular nos membros apresentaram um risco 63 vezes maior de mortalidade, enquanto para os homens esse risco foi 11,4 vezes maior.
• Pesquisa publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2022): Demonstrou que indivíduos com menor massa muscular têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, independentemente do nível de gordura corporal.
• Pesquisa publicada no European Heart Journal (2023): Revelou que pessoas com baixa massa muscular e alto índice de gordura abdominal têm um risco duas vezes maior de mortalidade geral e três vezes maior de morte por doenças cardiovasculares, mesmo estando dentro da faixa de gordura considerada saudável.

Se for sedentário, sentirá mais os efeitos dessa perda. Mas, se contrabalançar com treinos de força e uma alimentação equilibrada, perceberá que é possível manter um corpo forte e funcional sem grandes diferenças ao longo dos anos.

Posso dizer, por experiência própria, que hoje, aos 45 anos, estou em melhor forma do que quando tinha 20. A chave? Um estilo de vida ativo e planeado para construir um futuro saudável.

Mantenha-se Forte: O Seu Corpo Agradece

Acreditar que o metabolismo desacelera drasticamente com a idade é um mito. O verdadeiro problema é a perda de massa muscular, que pode ser evitada com treinos de força e uma alimentação adequada. Não espere que a terceira idade chegue para tomar a decisão de cuidar do seu corpo.

Manter a massa muscular e um metabolismo ativo não é apenas uma questão de estética, mas de saúde e qualidade de vida. Se está pronto para investir no seu futuro e quer começar essa jornada com o suporte de um especialista, estou aqui para ajudar. Como personal trainer com experiência na região de Vilamoura, Almancil, Quarteira, Quinta do Lago e Vale do Lobo, posso desenvolver um plano personalizado para si, adaptado às suas necessidades e objetivos, de forma a garantir resultados seguros e eficazes. Fale comigo »