Dia Mundial da Hipertensão

Também alguns dos clientes da RM Trainer padecem desta patologia, como tal não podíamos deixar de abordar esta temática e deixar alguns conselhos.

Podemos considerar a Hipertensão Arterial como sendo determinada por elevados níveis de pressão sanguínea nas artérias, o que faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal para fazer circular o sangue através dos vasos sanguíneos.

A pressão normal em repouso situa-se entre os 100 e 140 mmHg para a sistólica e entre 60 e 90 mmHg para a diastólica. Na atualidade, o nível de pressão sistólica maior do que 140 mmHg ou pressão diastolica maior do que 90 mmHg indicam “pressão alta”.

Embora exista alguma influência de fatores hereditários (de entre os quais os familiares) na elevação da pressão arterial, o estilo de vida (principalmente o comer muito sal), stress, estar acima do peso, não fazer exercício físico e ingerir bebidas alcoólicas em excesso são a principal causa de hipertensão arterial.

O exercício físico poderá ajudar bastante a controlar a hipertensão e, até mesmo, a baixar os valores para um estado normal.

Antes de começar a atividade física, o ideal será fazer um teste ergométrico, principalmente, se tiver outros fatores de risco cardiovasculares associados.

A supervisão médica, durante as sessões de exercício, não será necessária, a não ser que o hipertenso tenha alguma doença a nível do coração. Mas se for acompanhado por um Personal Trainer desenvolverá certamente um trabalho mais eficiente, completo e com menos riscos à sua saúde.

Em linhas gerais, o exercício recomendado ao hipertenso é principalmente o aeróbio, executado de 3-5 vezes por semana, com a duração de 1 hora. Será sempre aconselhável que se realize uma avaliação física para que determine com eficácia os exercícios que devem ser trabalhados com fidedignidade e quais os que deverão ser evitados.

Os benefícios da atividade física no controle da pressão arterial acontecem por diversos fatores diretos e indiretos no organismo, tais como alterações cardiovasculares, alterações endócrinas e metabólicas, composição corporal, comportamentos (diminuição do stress e ansiedade), etc.

A RM Trainer alerta, se faz parte deste quadro de pessoas hipertensas, a prática do exercício físico tende realmente a melhorar, porém será sempre benéfico procurar profissionais com qualificação que lhe possam dar uma orientação das atividades mais seguras a realizar.

Seja ativo, mas consciente e, mais facilmente, controlará a sua tensão arterial.