Treinar depois dos 50

Este é um tema muito interessante para a RM Trainer, já que grande parte dos clientes se encontram nessa faixa etária ou estão lá perto.

Especialistas apontam os 50 anos como uma linha entre o antes e o depois de uma pessoa! Segundo um artigo da Revista Metropolitan, o corpo humano a partir dessa idade já começa a sofrer mudanças, pois os 50 são indicados como a idade em que o metabolismo começa a desacelerar, a massa muscular começa a ser perdida, a densidade óssea diminui, a pressão arterial e o colesterol aumentam, aumenta a probabilidade de sofrer de diabetes, artrite ou osteoporose, entre outras doenças comuns dos idosos.

Mas o que as pessoas não sabem é que a melhor cura para essas doenças e características dos anos 50 é praticar exercício físico. Os médicos afirmam que a prática moderada de atividade física aliada a uma alimentação equilibrada ajudam a combater tudo o que significa ter mais de 50 anos!

Por esta razão, alguns especialistas recomendam que se façam algumas adaptações ao treino, tais como as pessoas que treinaram anteriormente com barra a substituam pelos halteres. Também recomendam fazer exercícios mais funcionais em vez de específicos, fazendo 3-4 séries de 8-12 repetições (se possível, mas deverá optar sempre por realizar aquilo que consegue fazer em segurança). Por fim, consideram que as sessões não devem durar mais de 45 minutos e que será necessário descansar pelo menos 2 dias por semana.

Algumas das atividades mais recomendadas para esta população específica são:

Caminhadas

Caminhar, pelo menos 30 minutos por dia, beneficiará o seu sistema cardiovascular e também é uma boa maneira de controlar o peso, já que a partir dos 50 anos o metabolismo começa a desacelerar. Se continuar a ingerir as mesmas calorias de antes então será a prática de atividade física que lhe permitirá regular o seu peso.

Corrida

Correr é sinónimo de não precisar de qualquer material extra para poder realizar uma atividade mais completa. Embora possa ser difícil no início, quando adquirir a resistência ela tornar-se-á uma das suas práticas preferidas.Poderá começar com intervalos curtos de 1 minuto de corrida - 1 minuto de caminhada, até atingir a meta que definiu para si mesmo. Verá que em breve os intervalos mudarão bastante e correrá muito mais do que caminha.

Natação

A natação ou atividades aquáticas são uma das primeiras atividades que vêm à mente quando se pensa em qual o exercício que poderá praticar depois dos 50. Na verdade, é uma atividade ideal que contribui para a saúde cardiovascular, além de melhorar a coordenação, aumentar a capacidade pulmonar e ajudar a aliviar problemas musculares.

Ciclismo

Andar de bicicleta, estacionária ou não, é um dos exercícios ideais se deseja aumentar a sua capacidade aeróbica e ter um impacto positivo na sua potência cardiorrespiratória, sem a necessidade de sobrecarregar as articulações.

Ioga/Pilates/Stretching

Ao longo dos anos, as pessoas perdem elasticidade. Isso pode ser mantido ou melhorado graças à prática de atividades físicas como ioga, por exemplo. Este tipo de exercício ajuda a aumentar a flexibilidade, tonificar os músculos e também funciona como terapia emocional.

Treino Funcional

Este tipo de treino será fundamental para que se mexa melhor e com mais qualidade. Funcional significa reproduzir com exercícios no treino aqueles movimentos que são mais importantes no seu dia-a-dia. Nada melhor que o fazer com o acompanhamento de um Treinador certificado para que lhe possa mostrar o melhor caminho e da forma mais segura, tendo em conta não apenas a sua idade, mas todas as limitações que possa ter.

Então, a RM Trainer alerta que não é por ter 50 anos (ou até mais) que não deva treinar, antes pelo contrário, respeite as suas limitações e mexa-se pela sua saúde!

Acredite, esta vai ser a melhor forma de desacelerar o seu envelhecimento.