Quanto beber em cada treino?

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O nutriente mais importante para o ser humano, logo a seguir ao oxigénio é a água, constituindo 70% do nosso organismo.

DATA: Fevereiro 2021
AUTOR: Rui Madeira | Saúde

Durante o exercício físico, o corpo aumenta de temperatura e liberta suor, um liquido composto por água e sais minerais. Este mecanismo de arrefecimento consome as reservas hídricas, que ao baixarem os seus níveis deverão depois ser imediatamente repostas.

PORQUÊ HIDRATAR?

Esta é uma questão com a qual a RM Trainer se depara perante os seus clientes, sendo muitos os que não se hidratam corretamente ou têm algumas dificuldades em faze-lo no seu dia a dia.

Segundo um artigo da MH, o sangue torna-se espesso e o coração tem de realizar um esforço extra para assegurar a circulação sanguínea. Se os líquidos não forem repostos de forma contínua, poder-se-ão originar danos no nosso organismo.

COMO SABEMOS QUE ESTAMOS DESIDRATADOS?

Os sintomas de desidratação são tensão baixa, taquicardia, fadiga e cãibras musculares.

Os níveis de hidratação variam de acordo com o esforço:

Antes do treino (15 a 20 minutos antes) beber 400/600ml de água;

Durante o treino ingerir 250ml de 15 em 15 minutos;

Pós exercício, por cada 500g perdidas, beber 500ml de água.

A NECESSIDADE DE HIDRATAÇÃO VARIA CONSOANTE A ATIVIDADE FÍSICA REALIZADA

Para ter uma ideia de quanto deverá beber após as atividades que costuma realizar, aqui ficam os seguintes dados:

Exemplo para um homem em forma, de 35 anos e com 80kg de peso corporal

1hora de musculação (492kcal) – beber 1 copo de água

45minutos de natação (615kcal) – 1 copo grande de água

45minutos de boxe (738 kcal) – ½ litro de água

40minutos de futsal (400kcal)- ½ litro de água

8km jogging de estrada (640kcal) – 2 a 3 copos de água

40minutos de basquetebol (492kcal) – 3 copos de água

40minutos de bicicleta de estrada (600kcal) – ½ a 1 litro de água

Maratona 42,195km (3875kcal) – 2 a 3,5 litros de água

6h de esqui (3936kcal) – 2 a 4 litros de água

8h Trekking com mochila (4025kcal) – 3 a 4 litros de água

Desta forma, espera-se que tenha ficado com uma ideia mais clara da quantidade de água que deverá realizar logo após a realização da sua atividade física.

Da mesma forma que não poderá realizar uma viagem no seu automóvel sem introduzir combustível, também não deverá exercitar-se sem hidratar, tanto antes, durante e depois.

Mantenha os seus índices de hidratação e obtenha o seu melhor rendimento!